腸活！腸内フローラの効率的な改善法や乳酸菌サプリメントを紹介します！

　最近話題の腸活！腸内フローラ改善や乳酸菌の効率的な活用法について紹介します！腸活で肉体改造にチャレンジしましょう！

　腸内環境を整える。

 

　腸の活動が活発になるとお通じが良くなるのはもちろん、美容やダイエットにも良い影響を与えることができると言われています。

 

　また、腸は人間の脳と同じぐらいの神経細胞が存在することから、『第二の脳』と呼ばれている臓器です。

 

　腸の主な役割は食べ物を消化し、便を作って排便する機能を持った臓器です。

 

　しかし、そのような『第二の脳』の活動をより活発化することで、美容やダイエットなどの体に良い効果が期待できるのです。

 

　この「腸から肉体改造する。」ことが『腸活』です！

　腸の活動が弱くなると体の様々なところに悪影響が生じてきます。

 

　一般的に「腸の働きが弱いと体にどう悪いか」と、言われていることを列挙していきます。

 

　もちろん全ての事が、腸内環境の悪化が直接的な原因という訳ではありません。

 

　しかし、少なからずとも影響があると言われている事柄です。

 

便秘・下痢になる

　一番最初に考えられる影響ですね。これには悪玉菌の増加なども原因の一つです。

 

血液がドロドロになる

　腸の働きが弱くなると老廃物の排出が滞るので、ドロドロ血液になります。

 

　肝臓の働きもサラサラ血液にはとても大きな役割があるので、併せて改善したいところです。

 

肌荒・肌のコンディションが悪くなる

　便秘になるとお肌のツヤが無くなり、ニキビや肌荒れなどが起きやすくなってしまいます。

 

　これは自律神経の働きが弱くなり、皮膚の血行が悪くなるからと言われています。

 

　また、便秘が続けば悪玉菌が余計に増加し、さらに悪循環へと陥ることもあります。

 

太りやすくなる

　腸内環境が悪くなると基礎代謝が落ちます。

 

　基礎代謝が落ちると、食事の量は変わらなくても体に蓄積する脂肪量が増えるため、太りやすい体質となってしまいます。

 

口臭・体臭がきつくなる

　腸内環境が悪いと、腸内で発生した便臭や腐敗臭のにおい成分が血液に乗り、口臭や体臭として表れます。

 

　ニオイは人間の体の調子を示すバロメータにもなるのです。

 

　気になる方は、自分の腸内環境をチェック！

 

　腸活のためにやることは、ズバリ！適度な運動と規則正しい生活（食事）です！

 

　本当のところ、肉体改造は気合いを入れて続けることがとても大切です。

 

　しかし、いきなりは難しいし時間を割くのも大変！なので、まずは簡単にできることから始めましょう！

 

 

毎朝コップ一杯の水を飲む

 

 

　健康のためには適度に水を飲むことが推奨されています。

 

　朝起きた時には腸も寝ぼけているのです。朝イチにコップ一杯の水を飲むことで、眠っている腸を起こし活動開始させることができます。

 

　飲料水は常温か白湯（さゆ）であれば腸への負担が軽くなります。

 

　また、1日に飲む水の量は、男性は2リットル。女性は1.5リットルぐらいが目安とされています。

 

　慣れるまでは結構多いと感じると思いますが、慣れると習慣になるので苦なく飲めると思います。　

 

 

3食きちんと食事を摂る

 

 

　規則正しい食事は人間生活の基本です。

 

　最近では、「朝食は食べた方がいい。or食べない方がいい。」など議論が分かれてところでもあります。

 

　ましてや、一日一食説まで話題になってきたりもしていますね。

 

　しかし、ここでは腸の活動に規則性を持たせるために、規則正しい一日3食の食事を推奨しています。

 

　朝食を摂る習慣がない人は、リンゴやバナナなどのフルーツでも良いので摂る習慣を付けると良いですよ。

 

　あとは食物繊維が豊富な食事を摂れるように意識すると良いと思います。

 

 

腸に良いものを食べる習慣を付ける

 

 

　腸に良い食べ物の基準は、乳酸菌が多いことや食物繊維が豊富であるというところです。お勧め食品は。

 

• ヨーグルト
• 納豆
• 味噌
• キムチ
• 豆類
• ほうれんそう
• ごぼう

　　etc・・・

 

　乳酸菌は善玉菌の一種で、乳酸菌の餌になるオリゴ糖を多く含む食材もお勧めです。

 

　上記の中で特にお勧めしたいのが、ヨーグルトと納豆ですね！

 

 

適度な運動を続ける

 

Source:flickr

 

　運動は良い！全ての健康に共通して言えることです。

 

　毎日少しずつでもいいので、自分で続けられる運動を見つけましょう！

 

　駅まで歩く。階段を使う。主婦の方であれば家事の合間のながら運動など。

 

　私は、ここ数年ランニングを続けています。

 

　ランニングを始めてからは、肩こり解消！体重維持！血液サラサラ！など良いことばかりです！

 

　運動は体に良いことしかありません！と、本当に実感しています。

 

　運動も一気にやり過ぎると、体に負担がかかりますので、まずは10分〜20分程度のウォーキングから始めることをお勧めします。

 

 

栄養補助食品（サプリメント）を摂る

 

 

　腸活をより効果的に行うためのアイテムがサプリメントです。

 

　適度な運動と規則正しい生活に加え、腸活お助けアイテムを併用することで、腸内環境の改善効果アップが期待できます。

 

　もちろん、サプリメントを摂るだけでも腸内環境を整えることができますので、お試しにでも始めることをお勧めします！

 

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オリーブオイルを摂る

 

 

　お通じをよくする方法にオリーブオイルを飲むと良い。とよく言われています。

 

　オイルで便通が良くなることが効果的とか。

 

　飲む量は大さじ2杯。2杯飲んだ方が大腸まで届く量が多いことが理由。しかし、オイルなのでカロリーは大さじ1杯で120kcalもあります。

 

　カロリーが気になる人には習慣にするのは勇気がいりますよね。

 

　お通じで悩んでいる人は、一度試してみるのもいいかもしれません。

 

　腸活の方法を紹介してきましたが、腸内環境を整えるための注意点もあります。

 

冷たいものを取りすぎない

 

　腸の管理には一番大切なことです。おなかが冷えると体温も下がると言われています。

 

　体温が下がると、体の免疫が低下するので万病の原因にもなりかねません。

 

　腸を冷やすと良いことはありませんので、冷たい飲み物や食べ物を取る時は、ほどほどにした方がいいでしょう。

 

無理をしない

 

　やり過ぎないで長く続けることを第一に考えましょう！

 

　一つずつ試して、自分に合った方法を見つけて、ゆっくりと始めていきましょう！

 

　腸活も続けないと意味がないので、無理なく続けていきましょう！