サプリメントの飲み方に関する基礎知識

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サプリメントの飲み方！知っているようで意外と知らないサプリメントの基礎知識！

 

 

　サプリメントの飲み方に関する基礎知識について紹介します。

 

　ここでは、乳酸菌サプリメントについてのみではなく、サプリメント全般に関する基礎的な知識について紹介します。

 

Probiotic Supplements / ryansnyder

 

 

≫乳酸菌サプリメントと腸内フローラの関係

　サプリメントの本来の目的は、食品で補いきれなかった栄養素を補填することです。

 

　また、サプリメントは薬ではなく、「栄養補助食品」です。なので食品の一部に位置付けされています。

 

　一般的な食品との違いは、「期待される栄養素を凝縮し、効果が出やすいように一度に摂取できるようにしたもの。」です。

 

　日ごろの食事などで摂取量が少ない栄養素を把握して、その足りない栄養素をサプリメントで上手に摂取できることが望ましいのです。

 

　そして、サプリメントの効果的な飲み方を知ることで、よりサプリメントの効果を引き出しましょう！

　サプリメントをより効果的に！

 

常温の水で飲む

　サプリメントは常温の水で飲むことが基本です。

 

　サプリメントに含まれている栄養素は、相乗効果が得られる物や、逆に、効果が半減するものがあります。

 

　例えば、ミネラルとオレンジジュースだと栄養素の吸収率は上がりますが、鉄分とカテキンを一緒に摂ると吸収率が半減します。

 

　この場合はお茶と一緒に飲むことでサプリメントの効果が半減する場合があります。

 

　同様に、珈琲に含まれているカフェインなども、栄養素に吸着するため吸収が悪くなります。

 

　なので、サプリメントの栄養素を最も効率よく吸収するためには、「水で飲む」ことが重要なのです。

 

　また、水以外の飲み物を飲む時には、サプリメントを摂った後も30分ぐらいは空けた方が良いです。

 

いつ飲むのが効果的？

　サプリメントは、薬ではないので1日の摂取量などは明記されていません。薬の場合は、例えば「1日3回、食後に摂る」などと決められています。

 

　それでも、サプリメントには栄養素が含まれているので、最も効率的に栄養素を吸収することができるタイミングがあるはず。と思いますよね。

 

　では、サプリメントはどのタイミングで摂ると効率的なのでしょうか？

 

　それはサプリメントの性質によって異なってきます。

 

　例えば、栄養補給のためのサプリメントは、食後の食べ物を吸収するタイミングの方が、栄養素も効率よく吸収してくれます。

 

　逆に、ダイエット系の満腹感をあおるサプリメントは食前に摂ることが効果的でしょう。（食後だと意味ないですね。）

 

　このように、サプリメント種類によって異なってきますので、まずはサプリメントのパッケージに書いある飲み方を確認しましょう！

 

保存は冷暗所で

　サプリメントの保存は、直射日光が当たらない、湿度が低く涼しい場所に保管してください。

 

　サプリメントの種類によっては、冷蔵庫で保存するように促している物もあるかもしれませんが、基本的には冷蔵庫には入れない方が良いです。

 

　冷蔵庫に入れると、常温時との温度差があり、カプセルが硬くなって割れ中身が出てきたり、色や匂いが変わったりすることがあるからです。

　が理想的です。

 

　また、開封後はしっかりとチャックやふたを閉めてから保存しましょう！

過剰摂取は体に良くない

　サプリメントは栄養素が摂れるからと言って、過剰の摂取は危険です。

 

　例えば、ビタミン。ビタミンには、「脂溶性」と「水溶性」に分かれ、水溶性は体内に摂り過ぎても尿で排出されるので過剰に蓄積されませんが、脂溶性のビタミンは長い間体内に蓄積されるため、過剰反応が出やすいと言われています。

 

　これ以外にも過剰摂取によって様々な弊害が報告されています。

 

 

　人間の健康の重大な症状を及ぼす可能性があり、最悪の場合は致死率を引き上げてしまいます。

 

 

サプリメント摂取に注意が必要なヒト

　サプリメントは栄養素をピンポイントで摂取できる便利な食品ですが、以下に該当する人はサプリメントの服用を控えた方がいいようです。
　もちろんサプリメントの種類にもよりますので、摂取する場合は十分に注意してください。

 

 

　上記の方は一概にサプリメントを摂取できないという訳ではありませんが、服用する際には十分な確認が必要です。

　いかがでしたか？

 

　知っているようで意外と知らないサプリメントの飲み方などの基礎知識について紹介しました。

 

　サプリメントには、効果や効能などを大々的に宣伝しているものなど、本当に数多く販売されていますが、惑わされずに自分にあったサプリメントを見つけることが大事です。

 

　また、価格が高いからといって、効果が高いというわけではありません。残念ながら効果が見られないサプリメントもあるかもしれません。

 

　サプリメントを試すときは、服用期間を決めてからチャレンジしてはいかがでしょうか。

 

　効果が見られないときは、他のサプリメントや食品を試したほうが効率的です。

 

　最後に、本来、栄養素は基本的には食事から摂取するものです。