妊婦は乳酸菌を摂取しても問題ないの？便秘解消に役立つ乳酸菌の効果とは？

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妊婦は乳酸菌を摂取しても問題ないの？便秘解消に役立つ乳酸菌の効果とは？

 

 

　腸内フローラ改善に役立つ乳酸菌ですが、妊婦は乳酸菌を摂取しても良いのだろうか。と心配する人も多いようです。

 

　妊娠すると体調に変化が生じ、便秘がちになる人もいます。乳酸菌は整腸作用があるので、便秘解消の作用もあるのですが、妊娠中の身としては些細なことでも気になるものです。

 

　妊娠中の乳酸菌の摂り方やその効果についてまとめました。

 

 

　妊娠中にも乳酸菌は摂取した方が良いです。

 

　妊娠中は葉酸を摂取した方が良いということは有名ですが、乳酸菌も妊婦にも赤ちゃんにも良い効果が期待できるので、できるだけ摂取しましょう。

 

　乳酸菌は、腸内フローラを改善することで、アトピー性皮膚炎への改善効果も報告されています。しかも、妊娠中に乳酸菌を摂取すると、お腹の中の赤ちゃんもアトピー性皮膚炎の発症率が半分程度の低下すると言われています。

 

　また、乳酸菌を摂り過ぎることでの、副作用などの症状はほとんどありませんので、安心して摂取することができます。

 

　乳酸菌の摂取方法には、食事から摂取する方法や乳酸菌サプリメントから摂取する方法など、人によって異なると思います。

 

　そのサプリメントの中には、妊娠中は摂取を控えた方が良いと言われている物もありますが、

 

　妊娠中は便秘になりやすいのですが、乳酸菌を摂取することで、腸内環境を改善し便秘改善効果も期待できるので、便秘でつらい妊婦さんにもお勧めのサプリメントです。

 

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　乳酸菌は整腸作用があります。

 

　このことは広く知られていますが、実は乳酸菌はもともと腸内に棲んでいる善玉菌を元気にしてくれる役割があるのです。

乳酸菌は善玉菌を元気にしてくれる

 

　腸内環境を整えるには、善玉菌と悪玉菌のバランスが重要なのです。

 

　悪玉菌が増えすぎると、腸内での腐敗が進み腸内環境が悪くなりますが、逆に善玉菌が増えることで、腸内の老廃物を体外へ排出するなどの役割があり、腸内環境を整えてくれるのです。

 

　善玉菌と悪玉菌の他に、日和見菌という中立の存在の菌がいますが、この日和見菌は、善玉菌と悪玉菌の優勢な方の味方に付くのです。

 

　これらに分類される腸内細菌の理想的なバランスは、

と言われています。

 

　その他、善玉菌の役割には、免疫力を高め病原菌の侵入を防ぎ、病気になりにくい体質にしてくれたり、腸の運動を促進し便秘解消してくれたり、本当に体に良い影響を与えてくれるのです

 

　詳しくは、「腸内フローラを改善するには善玉菌を増やすことが重要！」に詳しく書いていますので、参考にしてください。

 

乳酸菌が悪玉菌の増殖を抑制する

 

　腸内フローラ改善には、善玉菌を増やすことが重要ということは分かりましたが、この善玉菌を増やすことに最も効果的なのが乳酸菌なのです。

 

　乳酸菌は、現在でも新しい種類が発見されていますが、およそ250種類ほど発見されています。

 

　乳酸菌は、もともと日本の食材に欠かせない発酵食品を作るために使われてきた菌なのです。

 

　また、乳酸菌は糖分を分解する際に、乳酸と酢酸を生成するため、腸内環境を弱酸性に変化させることができます。悪玉菌は、アルカリ性を好みますので、弱酸性になった腸内環境では、悪玉菌の増殖が抑制されるのです。

 

乳酸菌は腸内まで届くものと途中で死滅するものがある…が？

 

　乳酸菌は、善玉菌が存在する腸内まで生きたまま届かなければ、その効果を発揮できません。

 

　乳酸菌は、胃酸や熱に弱いため腸内へ届くまでに死滅するものも多いのが事実です。

 

 

　ヨーグルトなどで乳酸菌を摂取する際は、できるだけ胃酸が薄まっている食後に食べる、などの工夫も必要なのです。

 

　また、各乳酸菌サプリメントも、生きたまま乳酸菌を腸内まで届けるかということを重点的に技術開発しているのです。

 

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　しかし、乳酸菌が凄いのは途中で死滅してしまった乳酸菌も無駄死にではなく、食物繊維と同様に、腸内の悪玉菌と吸着し体外へ排出する作用があるのです。

 

　さらに、乳酸菌は無害なので、摂り過ぎることで副作用なども全くありませんので、安心して使用できます。もちろん妊娠中の方も摂取して問題ありませんし、乳酸菌を摂取した方が、新生児のアトピー抑制効果があるという報告もあります。

 

 

≫乳酸菌の役割や効率的な摂り方！【詳細編】

 

　妊娠すると、様々な変化が生じます。

 

　特に妊娠初期にはつわりもあり、便秘になる人も多いのです。

 

　あまりの便秘のひどさに、本当に悩んでいて、薬やサプリメントなどに頼っている人もいるのですが、妊娠中なのでできるだけ薬などには頼りたくないものです。

 

　そこで、妊娠中でもできる便秘改善方法について紹介します。

 

妊娠による便秘の原因

 

黄体ホルモンの影響

 

　妊娠するとホルモンバランスに変化が生じます。

 

　妊娠中は子宮の収縮が生じにくいように、黄体ホルモンが分泌されるのですが、この黄体ホルモンが、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）も抑制する作用があるため、便秘がちになってしまうのです。

 

　また、黄体ホルモンは水分を体に蓄えるような働きもあるため、大腸からも水分を吸収するため便が硬くなり、便秘を助長してしまうのです。

 

水分不足

 

　腸内の水分が不足すると、便が硬くなって便秘がちになります。

 

　妊娠すると、栄養だけではなく水分も赤ちゃんに分け与えるので、水分が不足するのです。

 

大きくなった子宮が腸を圧迫

 

　子宮の中で赤ちゃんが成長するに連れて、子宮が大きくなり腸を圧迫します。

 

　腸が圧迫されると血流が悪くなったり、腸の活動も抑制されたりするので、排便活動がスムーズに行われなくなるのです。

 

運動不足

 

　適度な運動は腸内改善効果があることが知られています。

 

　妊娠すると疲れやすくなったり、運動することが億劫になったりして、運動不足になりがちです。

 

　人によっては、妊娠初期の切迫流産の可能性があると、できるだけ安静に過ごすことが求められるため、余計に運動することができなくなります。

 

　やはり運動不足になると、便秘を助長する要因となるのです。

 

ストレス

 

　妊娠中は、通常の状態と違うため致し仕方ない点でもあります。

 

　過度なストレスを感じると、自律神経が乱れて腸の活動も低下するため、やはり便秘の原因となるのです。

 

妊娠中の便秘解消法

　では、妊娠中の便秘の改善方法は？

 

水をたくさん飲む

 

　「水をたくさん飲む」⇒簡単で効果的な対策です。

 

　上述したように、妊娠中は水分が不足し、便を柔らかくする水分が十分に確保できません。

 

　毎朝起きたらコップ一杯の水を飲みましょう。毎日続ければ習慣になりますし、スムーズな排便につながります。

 

　また、毎朝のコップ一杯の水を飲むことは、腸内フローラ改善の効果も期待できます。

 

≫腸内フローラを整えるための改善法

 

乳酸菌を摂取する

 

　乳酸菌は、腸内環境を改善してくれる善玉菌を元気にする役割があります。

 

　つわりできつい場合を無理をせず、可能な限り乳酸菌をたくさん摂るように心がけましょう。

 

　乳酸菌は、乳製品や発酵食品に多く含まれています。

 

　ヨーグルトなどが有名ですが、これに含まれるヨーグルトは動物性乳酸菌になります。

 

　乳酸菌には、動物性乳酸菌と食物性乳酸菌に分類され、それぞれ役割や効果が異なりますので、この違いをしっかりと認識して、乳酸菌を摂取するとより効果的です。

 

≫乳酸菌は動物性乳酸菌と植物性乳酸菌に分類される。それぞれの効果は？

 

食物繊維を多くとる

 

　腸内環境を整えるためには、乳酸菌の他にも食物繊維を摂取することもとても大切です。

 

　食物繊維も水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分類され、いずれも便秘改善効果が期待できますが、どちらかに偏ってはいけません。

 

 

　乳酸菌と同様に、食物繊維の種類や効果をしっかりと認識して、毎日の食生活に意識的に取り入れていくことが大切です。

 

≫腸内フローラ改善には乳酸菌と食物繊維が重要！乳酸菌と食物繊維の効果は？

 

適度な運動を行う

 

　腸活の基本となる『適度な運動』！

 

　適度な運動は、様々な機能を改善する効果があり、便秘改善も同様に効果が見られます。

 

　妊娠初期など、安静に過ごす時期を除けば、軽いウォーキングなどで、軽く汗を流すぐらいの運動を行った方が良いです。

 

　運動は2・3日しただけでは、なかなか効果は見られませんが、継続して続けることで少しずつ改善されていくものです。

 

　「スクラロースって安全ですか？」

 

　人工甘味料として多くの物に使用されているスクラロース。

 

　スクラロースは、サプリメントにも含まれている甘味料で、砂糖の約600倍の甘さがあります。

 

　しかし、スクラロースは摂取すると体外に排出されることはなく、腸内に蓄積され続けます。

 

　少量なら人体に問題ありませんが、継続して摂取し続けると確実に体内に蓄積されていきますので、当然お勧めできません。

 

　また、スクラロースは腸内フローラを改善してくれる善玉菌を死滅させる働きがありますので、余計に摂取することを控えるべきなのです。

 

　乳酸菌サプリメントにも、スクラロースが使われている物もありますので、購入する際はスクラロース不使用の乳酸菌サプリメントを購入するように注意しましょう。

 

スクラロースの危険性

　スクラロースの危険性を少し紹介します。

 

　スクラロースはアスパルテームと並ぶほど、人体に悪い化学物質です。

 

　農薬の研究中に偶然発見されたと言われている物質であることから、感覚的にも体に悪いことがうかがえます。

 

　主な副作用は下記の通りです。
『成長の遅れ』
『流産・死産』
『卵巣収縮』
『白血球の減少』
『肝臓や脳の肥大』
『脳腫瘍の増加』
など

 

　調べるとこれ以外にもいろいろな副作用が出てきます。

 

　さらに、摂取すると排出されず人体に堆積するので、人体に悪影響を及ぼす事は間違いありません。

 

　サプリメント以外にも、飲料製品やお菓子などにも含まれていますので、注意が必要です。

 

　乳酸菌サプリメントは妊娠中に摂取しても問題ありません。

 

　むしろ、乳酸菌は妊娠中の便秘改善効果や赤ちゃんのアトピー発症率を低減する効果があるので、妊娠中に摂取したいありがたい要素と言えます。

 

　しかし、スクラロースは人体に悪影響を及ぼすので、乳酸菌サプリメントを選ぶ際には、スクラロースが入っていないサプリメントを選びましょう。